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春季健身小常识,教你如何合理健身
本信息由 杨妍(一校区) 于 08-10 11:19 发布 共1585次访问

小常识一:春季运动前要做好准备运动

 

1、春季健身运动要循序渐进、因人而宜,运动前做好准备活动,防止拉伤。

2、经过冬季这样一个运动低潮期,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。

3、因此,此时健身要把握循序渐进的原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求速成而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要的损伤。

                     

小常识二:春季运动要注意天气变化

 

1、春季晨练应尽量选择在日出后,因近近日来雾霾天气严重,早起锻炼更不是一个好的选择,

2、初春时节,乍暖还寒,气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少,大汗淋漓时不可减得太多。

3、春季运动后,要及时擦干汗水,以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病。

4、春季雾天里,要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

 

小常识三:春季健身要注意防寒保暖

 

1、春季健身时间可选择14002000点。

2、根据研究表明,1400点之后,人体机能开始上升,17001900点达到最佳,适合锻炼。

3、春季晨练必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。

4、初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。

 

小常识四:多饮水,保持机体水份

 

1.春季气温还是比较低,人们锻炼往往会忽视饮水的重要性。事实上,此时机体比较干燥更应大量饮水。

2.运动过程中大量出汗,所以此时要注意水份的及时补充。

 

小常识四:春季健身锻炼,健身房(家庭健身)是好选择

 

1、健身房弹性金属材料制成的拉伸训练机,可以在运动前拉拉浑身肌肉,以免运动幅度过大而拉伤,此物可谓健身器材里的“人性专家”。

2、健身房的跑步机是重要的运动器材之一,它代替了户外跑步,而所达到的效果相同,还可以自行掌握速度调节,设定时间,十分方便。

3、健身房的登山跑步机颇具特色,只要输入想爬的山的角度,跑步机便会缓缓抬升,自然而然地形成“人工山坡”。

4.没有多余时间去健身房健身者,可适当的购置健身器材置于家中进行家庭健身。在家中进行健身常用的健身器材就是跑步机,椭圆机也是不错的选择。家庭经济宽裕者可设置个小健身房进行健身。

 
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